01
后背这些位置疼痛
可能是疾病信号
左背疼痛
可能预示心血管病
左背部疼痛可能对应心脏疾病（以心绞痛、心肌梗死、急性主动脉夹层多见），有时，左肩、左手臂内侧也会受到牵连。
心肌梗死以胸前疼痛为典型症状，后背痛则是其主要的并发性神经痛，比劳累后出现的背痛程度更深。一般是活动后加重，休息后稍轻。
急性主动脉夹层急性主动脉夹层的疼痛大部分是从前胸传到后背，症状是短时间内（几秒内）出现的胸部、背部或者腹部撕裂样或刀割样剧烈疼痛。
★重要提醒：有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等心血管病高危因素的人群，如果突然出现持续的、难以缓解的胸痛或背痛，同时伴有呼吸困难，甚至有濒死感时，应立刻拨打急救电话，寻求专业的救护指导。
背心疼痛
预示十二指肠、胰腺问题
十二指肠位于上腹部，介于胃与空肠之间，胰腺是位于上腹部腹膜后的一个狭长腺体，它们均邻近腹膜，其后有腹腔神经丛，腹腔神经丛产生痛感并放射到背部，尤其是背心部位。
十二指肠溃疡多数发生在球部：?如果发生在球部前壁，患者一般有上腹痛而无后背疼痛；
?如果在球部后壁发生溃疡，患者一般会出现后背疼痛；
?如果是后壁穿透性溃疡则疼痛明显且持续。
胰腺炎和胰腺癌疼痛明显且持续，尤其是急性胰腺炎上腹部及后背部疼痛剧烈，病人不能仰卧，通常只能采取侧卧蜷曲体位或者坐立前倾体位。
★重要提醒：感觉到后背持续疼痛，医院查明原因。
脊柱疼痛
可能与骨痛有关
骨质疏松原发性骨质疏松症是造成该处疼痛的最常见原因，约占70%~80%。患者的疼痛往往是沿着脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时稍有减轻，伸懒腰或久站久坐时加剧。更有些中老年人会因打喷嚏、咳嗽后出现骨折而引发背痛。劳损因寒冷、潮湿、慢性劳损等原因所导致的腰背部肌肉及筋膜组织水肿、渗出及纤维性变，均可导致腰背部肌肉疼痛，患者起初感觉酸痛，劳累后加重、休息后缓解，久而久之，腰背肌肉出现条索性硬结。
腰间盘突出腰椎间盘突出患者一般是由于突出部位刺激了神经而产生腰背部疼痛；同时椎间盘隆起突出还会引起坐骨神经痛，疼痛感为放射性，可能波及臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足跟部或足背。下背部两侧
当心是肾和输尿管疾病
急性肾盂肾炎急性肾盂肾炎或慢性肾盂肾炎急性发作是常见的腰痛原因，表现为腰部酸痛或钝痛，重者疼痛加剧，沿输尿管放射至会阴部。
此外，肾结石、肾结核、肾积水、急慢性肾炎等，也可引起腰痛。★重要提醒：如果出现了腰背疼痛的症状，患者不应当掉以轻心，医院检查，尽早找出引起疼痛的原因，及早治疗，将疾病发现并控制在早期阶段。
02
六件事让背痛找上你
除了各种疾病因素外，最常见的背痛原因是一些不良的生活习惯。
1床垫不合适太硬或太软的床垫，容易导致背部支撑力不足。另外用了十几年睡变形的旧床垫，床垫不能均衡分散身体重量而导致背部疼痛、甚至是脊柱变形。
2单肩背重包、提重物经常单肩背又大又重的包，会导致双肩失衡、脊椎变形。包重量最好不要超过体重的10%。另外，可双肩轮换着背包。东西多的话可分成两个包，左右肩各背一个。
3老穿高跟鞋或人字拖鞋跟太高会导致脊柱受力不均、背部弓起。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，导致背痛。
4伏案久坐与站姿相比，坐姿对脊椎产生的压力增大50%。久坐者身体活动少，背部肌肉力量会因此而减弱。
5不爱锻炼背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。
6超重体重增加，背部受力更大。腰部赘肉过多会导致身体前凸，背部压力增加。减重5%~10%可以大大改善背痛。
03
一套养背操，帮你强脊背
俯卧式
平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4～5分钟。
俯卧伸展式
在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4～5分钟。
俯卧展背式
由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1～2秒，恢复俯卧。
重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1～2秒，每节练习至少进行10次。
站立式
双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1～2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。
仰卧抱膝式
仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1～2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。
来源：生命时报、保健时报
